bte365人体的骨骼在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，然后就会随着年龄增长，骨状态逐渐变差。从骨质开始丢失到骨质疏松是个缓慢过程。今天，科科就来跟大家讲一讲，哪些人容易发生骨质疏松？骨质疏松又该如何预防？

　　有些年轻女性，由于工作压力大，生活节奏快，导致饮食生活不规律或者过分减肥，造成中枢性闭经，使得女性身体处于低激素的状态，卵巢功能较为低下。在这种情形下，骨丢失大于骨形成，想再形成正常骨质很困难，骨的愈合能力也逐渐下降。

　　有研究表明激素与骨代谢有着密切的关系，当女性绝经以后或进入更年期，身体内的雌激素含量会下降，骨质丢失速度会明显大于骨质形成的速度，这是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。

　　女性在卵巢功能减退之后，激素含量也会减少，此时骨质的丢失速度会快于骨质生成的速度，最终结局为骨质疏松。

　　如肿瘤的治疗人群，经历放/化疗之后，药物的不良反应很可能引起其卵巢功能衰竭，导致卵巢早衰，从而影响激素水平，最终导致骨质疏松。

　　晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。

　　运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动365新闻，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。

　　首先要在站立的下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。

　　● 40岁～50岁还未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

　　● 60岁以上已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。

　　● 70岁以上已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。

　　资料来源“科普中国”：《怕被骨质疏松“偏爱”？预防骨质疏松这样做就对了》、CCTV生活圈