现代人几乎人手一部手机，伴随手机而来的，便是铺天盖地的、需要你接收甚至回复的信息。那么，我们有没有可能进入一种 数字极简 的生活方式，抛弃手机和社交媒体，掌握生活的主动权？不如来看看本文几位年轻人的尝试。

　　去年 3 月份开始，这位生活在上海的 90 后，把智能手机换成了一部只能打电话和发短信的 旧手机 ，从而开始了一种 勿扰 的现代生活。

　　手机终于不再是身体的一部分了，眼睛和双手都获得了解放。等公交和乘地铁的时候，他不必再低头应付那些未读的小红点，反而抬起头来观察周围人的表情和神态，甚至是地铁上的广告， 原来每个城市的广告风格都大不一样 。

　　吃饭的时候再也没有下饭视频了，不过好奇怪，感官似乎被打开了，他有更多的注意力去关注饭到底好不好吃，菜的味道怎么样？

　　Leon 并不是唯一选择这么做的人。一群倡导 数字极简 的年轻人正在通过 扔掉手机 来反思自己和数字技术的关系。

　　在豆瓣，有超 3 万人加入了 反技术依赖小组 365新闻，有超 2 万人加入了 数字极简主义者小组 。他们隔绝电子设备、减少屏幕时间、删除社交软件，开始了一系列五花八门的 数字极简 尝试。

　　数字极简主义 的概念首次出现是在 2019 年，麻省理工计算机博士卡尔 · 纽波特（Cal Newport）在他《数字极简主义》（Digital Minimalism）的书中提出， 数字极简 是一种技术使用理念，将在线时间集中于少数精心挑选且最优的数字活动，然后享受错过其余不重要的活动。

　　他建议，花 30 天时间暂停非必要的科技，反思它们对于生活的意义，并重新探索和发现那些对人们而言珍贵的事物。

　　所以 数字极简 就是不用手机吗？作为互联网的原住民要怎么加入 数字极简主义 ，成为 数字极简主义者 到底会给普通人带来哪些改变？

　　后浪研究所和 3 位不同领域的年轻人聊了聊，他们的 数字极简 实践各有不同。有人停用智能手机超过一年，有人删除所有社交软件，还有人为了逃离算法开发了反算法 App。不知道此刻正用智能手机看文章的你，看完后会不会也想 扔掉手机 ？

　　数字极简实践：2021 年 3 月，停用智能手机，用电脑端开展工作；2022 年 8 月，仍在使用功能机

　　我有一箱智能手机，其中有很多经典款式，比如说 Pixel 、比如说几乎每一代的 iPhone 我都有，但现在我不再使用它们了，只是偶尔拿出来把玩一下。

　　我不觉得那些智能手机和功能性手机有多大区别。这让我在停用智能手机的一年里，没有感受到太多痛苦。

　　过去我每天真正使用智能手机的时间在 4 小时左右， 成瘾 对我而言不是一个问题。但我使用智能设备的目的，和实际得到的感受却全然相反。

　　原本想在采访间隙打个游戏、听听音乐，放松一下，却不知不觉变得更累；原本想找点儿创作灵感，却总是卷入各种情绪碎片中；原本想简单点个外卖，各种月卡、红包、积分却如此复杂，让我变得焦虑和烦躁……

　　所以我觉得应该做一些改变了。一定程度是职业上的，但从更深层次来说，是自己和这些科学技术的关系有一些病态。

　　我从去年 3 月开始停用智能手机，目的是夺回数字健康的自主权。整个 数字断舍离 计划可以用 矫枉过正 来形容，即先做减法，做彻底，真正感到缺失和必不可少的东西才是之后需要加回来的。

　　计划启动之前，我和亲友沟通好用短信和电话保持联系，用电脑客户端替代智能手机完成必要的工作操作，并开始探索智慧政务系统提供的服务。生活中必须使用智能手机的事情，都可以寻找替代品。

　　比如我在上海要去采访，该怎么搭乘网约车？其实上海很多地铁口、老社区门口，都有一个电子墨水屏，即出租车呼叫平台，可以一键叫车。但它很不起眼，许多人根本不知道。

　　没有手机备忘录，我就会带一个口袋本，上面记满每天的日程，外面的工具袋可以装身份证、公交卡、钥匙等随身物品。

　　身份证和打印出来的纸质核酸码，能应付疫情期间的多数状况，比如做核酸、身份登记等。全国各地防疫政策很不一样，不过即使遇到特殊情况也不用担心，我还有备用的 iPod touch。

　　当然也会有一些小尴尬。一些个体商家没有 POS 机刷银行卡和信用卡，也没有储备足够的零钱，找零就会遇到困难，这个问题遇到挺多的。但正常情况下，你去很 nice 地跟人家沟通，这些都能解决。

　　不过，在国内进行数字极简的尝试，在我看来还是要比国外难的多。我曾在丹麦做过为期一月的媒体停斋（Media fasting）实验，带来的感受与我在国内的体验大不相同。

　　丹麦作为数字化程度较高的欧盟国家，移动支付、购票出行、生活缴费，以及一些公共事务都可以在手机上完成。每个人出生、入境留学，或旅居时都会拥有一个电子 ID 和国民邮箱，借此可以参与到所有的事务当中。

　　区别在于，它的数字技术和离线工具并存不悖。这让许多无法或拒绝接入智能设备的人拥有更多选择权。

　　我的一位朋友订的《工程师报》（Ingeni ren）是工业革命时期的产物，纸刊至今仍在发行。这类百年老报在丹麦并不少见，甚至可以直接送上门。但在国内，大多数城市的报刊亭数量都在削减，bte365大量纸刊已被砍掉，许多传统老报的版面也从几十变为十几。

　　在《超粘性微信与中国社会》（Super-sticky Wechat and Chinese Society）一书中，微信被视作超聚合平台，殊不知此类应用在国内早已有增无减。海外应用虽然也想高度聚合，但功能还是相对单一。

　　在国内，普通智能手机已经是一种比较常态化的生活方式了，刚停用的前两周会感觉强烈不适，没有智能手机打发时间，突然不知道要干什么了。

　　但在 被迫无聊 和 享受无聊 的转变中，我发现其实什么都不做本身就能让人平静。不想看书，不想健身，那就发呆好了。躺着、靠着、坐着、站着，甚至什么都不想也很好，不一定非要做什么，就去享受无聊。

　　有时，我也会做点奇怪的事儿跟我的 无聊 互动。比如维修我在二手集市上花 20 元淘来的打字机，维修我那老掉牙的胶片相机。周末我常拿着相机上街拍照，不强求美，只为享受。

　　我比较工作狂，经常忘记吃饭，尤其是吃晚饭。所以我就养成了一个习惯，晚饭时间会在窗前撒点鸟吃的谷子，那些麻雀就天天来等着我投喂。每天都会来好多，二三十只围在那里。这只不过是生活当中一些看起来好像毫无意义的事情。

　　一年以后，那些小鸟甚至在我的窗前筑起了巢，还生了超可爱的 小小麻雀 ，每天早上 5 点多钟还会叫我起床。

　　放下智能手机，我被屏蔽的感官逐渐恢复敏锐，我感觉我和真实世界的距离更近了。很多迫不得已的、面对面的交流让我找回了一种真正在做人的感觉。

　　我的住所附近都是老社区，周围的商家、邻居比较固定。有一天我站在街上，突然发现那些步行的、骑车的、跑来跑去的人都不再是陌生的路人，而是我可以叫得上名字的具体的人，这是一种很奇怪的感觉。

　　在地铁上，我会关注周围的广告，人的神情与感受，不同城市地铁上的广告大不一样，人们的状态也各有不同。

　　没了智能手机，我会不会担心错过重大新闻？会不会和同龄人没有共同话题？首先 , 只要你跟周边的物理世界有一定的联系，真正重大的新闻就肯定不会错过。

　　比如明天要疫情封控了，不能出门，这种事情没有智能手机也都会知道的。其次，我会把担心错过的心态转变成享受错过。

　　现在我还在用我的 iPod touch，它并不是一个很好的设备，甚至会带来很多烦恼。但我现在没有用回智能手机的一个主要原因是，没有找到一部我特别想用的智能手机，仅此而已。

　　数字极简实践：2021 年 7 月，停用大部分社交媒体；2022 年 8 月，重新引入社交媒体，每天有固定使用时间，一周内有一天完全不用

　　我第一次听说 数字极简 这个概念，是我大一在英国 UCL 读哲学的时候，过程非常有趣。

　　当时我们在教学楼做小组讨论，提议把所有人加到一个 Facebook 群组里面。有个同学就说 我没有 Facebook。我问他 你有别的东西吗？WhatsApp 之类的 ，结果他什么社交媒体都没有，只说可以把电话号码给我。那是我第一次见到不用社交媒体的同龄人。

　　真正开始熟悉这个概念，是在 2018 年，我去比利时的布鲁塞尔过圣诞节。回英国的火车上，我隔壁坐着一个金头发的英国男生，戴着细框眼镜，长得特别 英国 ，就在那儿静静看书，他在剑桥大学读哲学系。

　　后来我们俩就聊起来了，聊最近看什么书，生活有什么改变。他就说最近把他的智慧型手机给 扔 了，手上还拿着一个翻盖手机，特别老的那种。

　　火车到站的时候，我们约好下次在剑桥一起吃饭，一起参加研讨会。他从西装外套的口袋里掏出一支铅笔，一叠便条纸，让我写了我的 Email，说回头跟我联络。后来还真就给我传了 Email！邀请我去剑桥参加研讨会。

　　转眼到了大四，毕业季的压力蜂拥而至。那时候压力越大，越想看社交媒体。有的时候坐在教室，突然就手痒想要拿起来看，刷个 5 分钟放下，隔 10 分钟再拿起来，时间被切的很碎，没有任何规律。

　　与此同时，新冠疫情的阴影笼罩全球，各个国家的互联网平台都像被戾气充胀的气球。我通过微博了解国内正发生什么，映入眼帘的是激进的话语和相互指责。

　　这种明显要激起人情绪的文字让我很不适，我突然就意识到已经受不了再看到这类文字。

　　2021 年 7 月，我删了所有社交软件的账号，只保留了 B 站和 YouTube 的视频上传功能，以及微信的通讯功能。

　　我的戒断计划可以用 去芜存菁 这四个字形容。从青少年时期开始接触社交媒体至今，我至少尝试戒断过 20 多次，但均以失败告终。

　　全部失败教会我，这不是一个黑白分明的事情。我必须搞清楚它真正让我困扰的是什么，我的目标是解决它带给我的 大的坏处 。

　　其一，社交媒体加重了我的攀比心。我通过发布自己的生活状态和漂亮照片，来填补内心的空虚，但却适得其反，更加焦虑。其二，它浪费我的时间，让我注意力涣散，睡眠质量下降，夜里频繁醒来拿起手机看，这些都很耗费时间和精力。

　　万事开头难，整个戒断过程最 磨人 的就是制定计划和守住底线 个月想用社交媒体的 瘾头 袭来时，就像一堆红火蚁在啃噬你的大脑。手机里没有社交软件会让人陷入很无措的境地，但只要打过这场硬仗就好了。

　　在看过纪录片《监视资本主义：智能陷阱》（The Social Dilemma）之后，我重新思考了社交媒体的本质。那些互联网公司，高薪聘请了全世界最聪明的人创造了一个系统，目的就是为了让你多看。再有自制力的人也不太可能通过一己之力去抗衡。

　　之前我关注了很多有趣的博主，但随着年龄的增长，我慢慢觉得有趣并不是一个很重要的事情，我更关注那些有点深度的话题。最重要的是我想把控自己在互联网中的主动性，不想让算法牵着鼻子走。

　　所以我计划开发一款 反算法 的 App，它要帮我节省时间，还要跟着我的价值观走。

　　我的一位朋友在工作之余开发了一款帮人保持专注的 App。它以 沙漏 为灵感来源，手机倒放就会开始计时，手机正回来就会结束任务。受他的启发，我决定把头脑中的计划落实下来。

　　App Stor 里的 喵酱爱订阅它能帮我做什么呢？其实很简单，手动订阅想看的人，然后在列表点击，就会一键跳到他的最新动态页，仅此而已。它能够订阅 B 站和 YouTube 两个平台的内容，所以国内外的用户都可使用。

　　功能如此简单，是希望能以最高的效率、最快的速度看到想看的内容，并且不受算法推荐的干扰。

　　我还有意设置了 手动添加订阅 ，就是为了提高门槛，让用户在生出 想要关注大量账号 时知难而退，仅仅留下那些真正无法舍弃的人。

　　App 上线之后，我连续使用了一个多月，后来就很少用了。原因在于，第一个月我在刻意控制自己，希望这个 App 能帮我节省时间。之后不用并不是因为 我想拥抱算法 ，恰恰是因为我觉得 算法和我订阅的这些人 都没什么意思了。

　　App 上线两个多月了，现在日活在 100 多位。开发它的初衷，注定了它没法商业化的命运，用户数量也不会太多。

　　第一种方式是 打不过就跑 。我开发 喵酱爱订阅 ，就是为了逃离算法的控制圈。

　　Web3 突破了 Web2 的中心化搜索模式，海量的信息不再只由少数搜索引擎掌握。在新的分布式信息检索模式下，用户能够根据自己价值和判断，选出优质内容。这些内容的排序并非由算法推荐给出，而是由用户自己投票。那时，我们就拥有了主动选择的权利，不用一直在算法推荐的内容里面随波逐流。